【兒童保健】補(bǔ)充維生素D，你必須知道的那些事！

關(guān)于維生素D，爸爸媽媽們的疑惑真不少！為了幫助解決爸爸媽媽們的這些困惑，今天我院兒童保健科嚴(yán)冬花醫(yī)師從專業(yè)角度給爸爸媽媽們聊聊關(guān)于寶寶補(bǔ)充維生素D的那些事兒。

維生素D，其實(shí)是一組具有生物活性的脂溶性類固醇衍生物家族（不是膽固醇哈，只是冒了個(gè)“類固醇”名）。

這個(gè)家族有維生素D2和維生素D3兩兄弟。老二維生素D2住在植物中，老三維生素D3則由住在我們?nèi)祟愐约皠?dòng)物皮膚中的一種7-脫氫膽固醇經(jīng)過日光中的紫外線照射后發(fā)生光化作用轉(zhuǎn)變而成。

它除了在維持身體內(nèi)的鈣、磷代謝平衡和骨骼礦化方面稱霸一方，還在神經(jīng)、肌肉、調(diào)節(jié)機(jī)體免疫、造血、心血管功能、細(xì)胞增生分化和糖代謝等方面都占有重要的江湖地位！

如果藐視維生素D的江湖地位，后果可就嚴(yán)重了，不僅可能引起嬰兒期的激惹、煩鬧不安、易驚、多汗、枕禿（就是后腦部掉頭發(fā)后的樣子），后面緊接著就可能是骨骼改變，比如說顱骨軟化（通俗點(diǎn)說就是“乒乓顱”）、方顱、前囟增大或者閉合延遲、出牙延遲、手足鐲、肋骨串珠（夸張地說，就是肋骨上好像戴了一串珠子），再大點(diǎn)會(huì)走路時(shí)可能就會(huì)出現(xiàn)“X型腿”或“O型腿”了。

根據(jù)維生素D的天然來源，我們可以做兩件事：一是戶外活動(dòng)見光線，二是吃。但是，怎么見光？怎么吃？都是有講究的！

先來告訴爸爸媽媽們?nèi)绾谓o寶寶科學(xué)曬太陽。太陽不能隨便曬，應(yīng)根據(jù)不同季節(jié)、不同氣候、不同地區(qū)特點(diǎn)進(jìn)行。

1、 隨著寶寶的成長，接受陽光的皮膚面積可以逐漸增加, 如面部（要小心避免陽光直接曬到眼睛）、手臂、腿、臀部等；

2、隨著寶寶的成長，曬太陽的時(shí)間也可以逐漸增多。嬰兒期以后，平均戶外活動(dòng)應(yīng)從每天半小時(shí)逐漸增加到每天1 ~ 2 小時(shí)，6個(gè)月以內(nèi)的小嬰兒不要直接陽光照射以免皮膚損傷。

曬了太陽維生素D還不夠，那我們就吃吧。吃什么維生素D比較多呢？動(dòng)物性食品尤其是海水魚、動(dòng)物肝臟等是天然維生素D的主要來源，而植物性食品中含維生素D較少，主要存在香菇等食物中。