拒絕產(chǎn)后身材走樣，女神們的新寵-Waff產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)康復(fù)來啦

Waff產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)康復(fù)是法國尼姆大學(xué)中心醫(yī)院與法國Waff運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)院共同創(chuàng)建的，針對(duì)產(chǎn)后婦女特殊的生理和心理變化，專門設(shè)計(jì)的簡(jiǎn)單、安全、高效而又有趣味性的運(yùn)動(dòng)康復(fù)方案。通過系統(tǒng)的評(píng)估檢查、診斷，以運(yùn)動(dòng)干預(yù)手段為主導(dǎo)，借助Waff氣墊放大神經(jīng)肌肉感知、將靜態(tài)與動(dòng)態(tài)相結(jié)合、提高鍛煉效率，修復(fù)產(chǎn)后極容易出現(xiàn)的由于盆腹動(dòng)力學(xué)和整體生物力學(xué)紊亂所造成的盆底肌薄弱、腰背疼痛、腹直肌分離、骨盆前傾、形體走樣等問題。

1.產(chǎn)后體型恢復(fù)：產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，減少體內(nèi)脂肪堆積，恢復(fù)皮膚張力，有利于寶媽們恢復(fù)到產(chǎn)前的體型。

2.矯正不良姿勢(shì) ：女性因懷孕及生產(chǎn)生理上發(fā)生諸多改變，容易產(chǎn)生不良姿勢(shì)，如頭前傾、肩甲骨前拉、骨盆前傾、重心前移，從而引發(fā)后頸、背、腰骶、骨盆及腳跟痛，練習(xí)Waff產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)有利于改善這些不良姿勢(shì)。

3.重建盆底肌肉張力：多數(shù)媽媽生產(chǎn)后盆底肌張力變?nèi)??？茖W(xué)的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)盆底肌肉的彈性，還可以強(qiáng)健盆底肌肉，增強(qiáng)對(duì)盆腔臟器的支撐力量，預(yù)防子宮、膀胱脫垂。

4.調(diào)整產(chǎn)后情緒：Waff產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)通過有效的呼吸、平靜的冥想、特定的動(dòng)作，讓媽媽們能夠放松身體的同時(shí)，也能調(diào)整情緒，有足夠的勇氣面對(duì)新的生命和自己新的角色。

WHO世界衛(wèi)生組織對(duì)人們身體活動(dòng)量提出的建議中，所有沒有禁忌癥的孕婦和產(chǎn)后婦女應(yīng)：

1、每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)；

2、包括各種有氧和增強(qiáng)肌肉的活動(dòng)；

3、應(yīng)限制久坐不動(dòng)的時(shí)間，用任何強(qiáng)度（包括低強(qiáng)度）的身體活動(dòng)取代久坐時(shí)間，對(duì)健康有益。

產(chǎn)后媽媽不宜長時(shí)間、高強(qiáng)度的鍛煉，應(yīng)采用科學(xué)的、循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。一般情況下，順產(chǎn)的寶媽約在4~6周可以開始Waff運(yùn)動(dòng)康復(fù)，剖宮產(chǎn)的寶媽約在6~8周可以開始Waff運(yùn)動(dòng)康復(fù)，具體情況需要在專業(yè)的醫(yī)生或康復(fù)治療師的評(píng)估下決定。