懷胎十月,一朝分娩
產(chǎn)后媽媽們收獲了可愛的寶貝
留下的還有變形的身材
肥胖的肚腩、不良的姿勢
莫名的疼痛、不穩(wěn)定的情緒
......
媽媽們是否也有這樣的顧慮?
是否想通過運(yùn)動恢復(fù)產(chǎn)前狀態(tài),卻有諸多顧慮?
不知道何時開始運(yùn)動才好?
不知道以什么方式避免運(yùn)動損傷?
這時候?qū)殝寕兛梢赃x擇Waff產(chǎn)后運(yùn)動康復(fù)!
婦幼健康科普
什么是Waff產(chǎn)后運(yùn)動康復(fù)?
Waff產(chǎn)后運(yùn)動康復(fù)是法國尼姆大學(xué)中心醫(yī)院與法國Waff運(yùn)動康復(fù)學(xué)院共同創(chuàng)建的,針對產(chǎn)后婦女特殊的生理和心理變化,專門設(shè)計(jì)的簡單、安全、高效而又有趣味性的運(yùn)動康復(fù)方案。通過系統(tǒng)的評估檢查、診斷,以運(yùn)動干預(yù)手段為主導(dǎo),借助Waff氣墊放大神經(jīng)肌肉感知、將靜態(tài)與動態(tài)相結(jié)合、提高鍛煉效率,修復(fù)產(chǎn)后極容易出現(xiàn)的由于盆腹動力學(xué)和整體生物力學(xué)紊亂所造成的盆底肌薄弱、腰背疼痛、腹直肌分離、骨盆前傾、形體走樣等問題。
通過waff產(chǎn)后運(yùn)動康復(fù)可以治療哪些問題?
1.產(chǎn)后體型恢復(fù):產(chǎn)后運(yùn)動可以促進(jìn)新陳代謝,減少體內(nèi)脂肪堆積,恢復(fù)皮膚張力,有利于寶媽們恢復(fù)到產(chǎn)前的體型。
2.矯正不良姿勢 :女性因懷孕及生產(chǎn)生理上發(fā)生諸多改變,容易產(chǎn)生不良姿勢,如頭前傾、肩甲骨前拉、骨盆前傾、重心前移,從而引發(fā)后頸、背、腰骶、骨盆及腳跟痛,練習(xí)Waff產(chǎn)后運(yùn)動有利于改善這些不良姿勢。
3.重建盆底肌肉張力:多數(shù)媽媽生產(chǎn)后盆底肌張力變?nèi)酢?茖W(xué)的產(chǎn)后運(yùn)動不僅可以增強(qiáng)盆底肌肉的彈性,還可以強(qiáng)健盆底肌肉,增強(qiáng)對盆腔臟器的支撐力量,預(yù)防子宮、膀胱脫垂。
4.調(diào)整產(chǎn)后情緒:Waff產(chǎn)后運(yùn)動通過有效的呼吸、平靜的冥想、特定的動作,讓媽媽們能夠放松身體的同時,也能調(diào)整情緒,有足夠的勇氣面對新的生命和自己新的角色。
產(chǎn)后需要的不僅僅是靜養(yǎng)
WHO世界衛(wèi)生組織對人們身體活動量提出的建議中,所有沒有禁忌癥的孕婦和產(chǎn)后婦女應(yīng):
1、每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧身體活動;
2、包括各種有氧和增強(qiáng)肌肉的活動;
3、應(yīng)限制久坐不動的時間,用任何強(qiáng)度(包括低強(qiáng)度)的身體活動取代久坐時間,對健康有益。
什么時候開始運(yùn)動鍛煉比較好?
產(chǎn)后媽媽不宜長時間、高強(qiáng)度的鍛煉,應(yīng)采用科學(xué)的、循序漸進(jìn)的運(yùn)動計(jì)劃。一般情況下,順產(chǎn)的寶媽約在4~6周可以開始Waff運(yùn)動康復(fù),剖宮產(chǎn)的寶媽約在6~8周可以開始Waff運(yùn)動康復(fù),具體情況需要在專業(yè)的醫(yī)生或康復(fù)治療師的評估下決定。
惠州市第二婦幼保健院中醫(yī)康復(fù)科女性整體康復(fù)于2022年4月率先在我市開展Waff產(chǎn)后運(yùn)動康復(fù)項(xiàng)目:
1、課程包含:3節(jié)基礎(chǔ)課(呼吸+盆底訓(xùn)練),1小時/課
2、專項(xiàng)課3節(jié)(根據(jù)評估結(jié)果選擇專項(xiàng)),1小時/課
地點(diǎn):惠州市第二婦幼保健院上排分院A棟3樓
電話咨詢:7380408
廣東醫(yī)科大學(xué)附屬惠州婦女兒童醫(yī)院(惠州市第二婦幼保健院)于2011年在惠州市率先開展女性整體康復(fù),是惠州首家開展盆底功能障礙性疾病和腹直肌分離康復(fù)的醫(yī)療機(jī)構(gòu),擁有臨床經(jīng)驗(yàn)豐富的技術(shù)人才和良好的治療技術(shù),先進(jìn)的康復(fù)設(shè)備,大大地提高女性產(chǎn)后的生活質(zhì)量。
沈文清 中醫(yī)康復(fù)科主任
針灸主任醫(yī)師
羅博智 中醫(yī)副主任醫(yī)師
廣東省針灸學(xué)會康復(fù)專業(yè)委員會委員,曾在廣東省中醫(yī)院、佛山南海婦幼保健院進(jìn)修。
從事中醫(yī)針灸臨床工作八年余,尤其擅長女性產(chǎn)后多種疾病的康復(fù)、月經(jīng)不調(diào)、盆腔炎等婦科病、成人肩頸腰腿疾病、面癱、失眠、腰肌勞損、肥胖癥、幼兒肌性斜頸等診斷治療;以及擅長運(yùn)用中醫(yī)中藥膳食、傳統(tǒng)療法、體質(zhì)辨識調(diào)養(yǎng)治療女性孕期哺乳期和兒童感冒、咳嗽、鼻炎等。
溫樂萍 中醫(yī)針灸學(xué)副主任醫(yī)師
廣東省針灸學(xué)會康復(fù)專業(yè)委員會委員
廣東省中醫(yī)藥學(xué)會小兒推拿專業(yè)委員會委員
廣東省中醫(yī)藥學(xué)會盆底醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會委員
溫兆倫 中醫(yī)科主治醫(yī)師
從事產(chǎn)后康復(fù)工作十多年,工作期間經(jīng)常參加省內(nèi)外產(chǎn)后康復(fù)學(xué)習(xí)培訓(xùn),掌握產(chǎn)后康復(fù)先進(jìn)理念及康復(fù)技術(shù),對產(chǎn)后形體恢復(fù)、子宮復(fù)舊 、催乳通乳等有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn),特別擅長產(chǎn)后盆底肌、腹直肌分離的評估及康復(fù)治療。
葉云平 康復(fù)治療師
熟練掌握產(chǎn)后早期康復(fù)治療技術(shù)、產(chǎn)后康復(fù)評估、產(chǎn)后盆底肌與腹直肌分離康復(fù)治療、及產(chǎn)后運(yùn)動康復(fù)治療,進(jìn)修學(xué)習(xí)并取得法國WAFF盆腹動力學(xué)運(yùn)動康復(fù)LEVEL-1證書。