女性健康和營(yíng)養(yǎng)狀況與成功孕育新生命、預(yù)防母嬰慢性疾病密切相關(guān)。營(yíng)養(yǎng)是人類維持生命、生長(zhǎng)發(fā)育和健康的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。備孕期及孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)狀況不僅關(guān)系到孕產(chǎn)婦的健康和良好的妊娠結(jié)局，對(duì)胎兒、新生兒及兒童的生長(zhǎng)發(fā)育和子代成年后的健康都有潛在影響。懷孕前后，準(zhǔn)媽媽們要補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，既要保證胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育需求，又要保證自己的營(yíng)養(yǎng)攝入，但是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也要講究技巧，為保證孕育質(zhì)量，2024年國(guó)家衛(wèi)生健康委婦幼健康司-聯(lián)合國(guó)兒童基金會(huì)制定了《孕產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)保健服務(wù)工作方案》，提出了一系列營(yíng)養(yǎng)策略和措施，重點(diǎn)關(guān)注肥胖、妊娠期高血糖、妊娠期鐵缺乏和缺鐵性貧血、高脂血癥等營(yíng)養(yǎng)代謝性疾病，旨在提高孕產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)健康水平，減少不良妊娠結(jié)局發(fā)生率，提高出生人口素質(zhì)。   

今天，就讓我們一起聊聊

準(zhǔn)媽媽們?nèi)绾慰茖W(xué)、合理地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)

為寶寶和自己

打造一個(gè)健康、快樂(lè)的孕期吧！

根據(jù)2022年《中國(guó)孕期婦女平衡膳食寶塔》,備孕及孕期營(yíng)養(yǎng)不僅僅是“多吃”，更要“吃好”，不宜單一。準(zhǔn)媽媽們要合理搭配膳食，做到食物多樣但不過(guò)量，確保攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)。多吃新鮮蔬菜、保證水果、全谷類食物、瘦肉、蛋類等，同時(shí)減少油膩、高糖、高鹽食品的攝入。

鐵

備孕期及孕早期鐵的每日需要量為20毫克，孕中、晚期分別為24毫克、29毫克，可以從肉類和強(qiáng)化食品中天然獲取，同時(shí)可多食用富含維生素C的食物促進(jìn)鐵的吸收（如檸檬、橙子、獼猴桃、青椒等），孕中晚期在原有基礎(chǔ)上每天增加攝入20-50克瘦肉，每周增加攝入1-2次動(dòng)物血和肝臟，每次20-50克。為避免影響鐵的吸收，不建議在用餐時(shí)或臨近用餐時(shí)間喝茶或咖啡。

碘

孕期碘需求量增加，每日碘需求量比非孕期增加110微克，總量達(dá)到230微克/天。每日攝入5克碘鹽，同時(shí)建議每周攝入1-2次富含碘的海產(chǎn)品?；技谞钕偌膊〉刃璧偷怙嬍车呐詡湓衅谝彩秤玫恹}。

葉酸

至少在受孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸400微克/天。

維生素D

戶外活動(dòng)接觸陽(yáng)光有利于維生素D合成，平均每天接收陽(yáng)光照射10-20分鐘，陽(yáng)光暴露不充分的女性應(yīng)服用維生素D補(bǔ)充劑10微克/天。