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中醫(yī)康復(fù)科 溫兆倫
很多產(chǎn)后的媽媽雖然生完寶寶了，可是肚子卻像有七八個(gè)月的孕肚那么大。這讓新媽媽們很難為情，不僅行動(dòng)不方便，而且自己還羞于外出，生怕姐妹們笑話自己身材的嚴(yán)重走樣，久而久之，就會(huì)造成一定的心理困擾。那這些“孕肚”媽媽該怎么辦呢？我們不妨先讓我們的“孕肚”瘦下來(lái)吧。那么，我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下如何減肚子吧！
1、腹部鍛煉：產(chǎn)婦仰臥床上，將手放如何減肥在肩上，做深呼吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時(shí)用力收縮腹部肉，使腹部下陷。
2、上肢鍛煉：產(chǎn)婦平臥床上，兩腿稍稍放開(kāi)，兩臂平伸，與身體呈直角，然后慢佛山那間醫(yī)院減肥針灸好慢抬起兩臂，保持肘部平直。當(dāng)兩手接觸時(shí)，慢慢放下兩臂。
3、下肢腰背肌鍛煉：產(chǎn)婦平臥床上，兩臂放于身體兩側(cè)，與身體稍微離開(kāi)，然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈弓形。
4、背部、腹部及臀肌鍛煉：產(chǎn)婦保持前臂和小腿并攏，以肘膝為支點(diǎn)爬跪于床上，可在前臂下墊一寢具。然后向上弓形隆起，用力收縮臀部反彈減肥食譜及腹部，接著放松，同時(shí)深呼吸。
5、腹肌及股部鍛煉：產(chǎn)婦仰臥床上，以右側(cè)下肢撐持，稍微抬高頭部及左膝，但不要接觸，然后恢復(fù)原位。以同樣方法，再伸左手向右膝的支作。
產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)是早期而適當(dāng)?shù)募把驖u進(jìn)的，每一個(gè)“孕肚”媽媽?xiě)?yīng)該掌握這個(gè)原則。除了運(yùn)動(dòng)以外，良好的心里自我疏導(dǎo)能力也是非常重要的；飲食上應(yīng)該合理搭配，滿足寶寶需求的同時(shí)做到“吃進(jìn)多少卡路里食物，就做多少卡路里的運(yùn)動(dòng)”，保證機(jī)體供需平衡。只有這樣做到內(nèi)修外治，我們才能和“孕肚”說(shuō)再見(jiàn)！
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