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中醫(yī)康復(fù)科 溫兆倫
小雪已經(jīng)生寶寶三個(gè)多月了，可是她最近很煩惱，一直把自己鎖在家里，不愿意出門和朋友們見面。原來，小雪一直在為自己的身材擔(dān)憂，她說生產(chǎn)后的身材和懷孕前的身材相比，就像是東施和西施一樣的了，不僅肚囊大了好幾圈，連大腿都胖了一圈，每次一活動(dòng)，手臂上的“拜拜肉”就歡呼雀躍的動(dòng)起來，小雪還自己計(jì)算了一下自己的體重，一算下來可把小雪嚇傻了，原來小雪已經(jīng)達(dá)到中度肥胖的程度了，這讓小雪甚是苦惱，該怎么辦呢？
我們把小雪的這種情況稱為產(chǎn)后肥胖。從身邊的生活中我們可以發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后肥胖已經(jīng)是幾乎所有新媽媽們不得不去面對(duì)的一個(gè)現(xiàn)實(shí)問題了。那么造成產(chǎn)后肥胖的原因是什么呢？
從根本上來講，不外乎內(nèi)外兩個(gè)因素。內(nèi)因是指女性懷孕的過程會(huì)引起下丘腦-性腺功能暫時(shí)紊亂，尤其是脂肪代謝的紊亂，脂肪堆積，從而導(dǎo)致體型發(fā)胖，體重增加。外因上來說就是指生活因素，我國自古就有傳統(tǒng)的“坐月子”理論，在生產(chǎn)后的一個(gè)月里，家里的習(xí)俗會(huì)讓產(chǎn)婦攝入極高能量的物質(zhì)，與此同時(shí)限制產(chǎn)婦過多的體力活動(dòng)，這種供過的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗的能量的一種生活狀態(tài)，就會(huì)使得機(jī)體脂肪細(xì)胞充盈造成肥胖。
那么我們?nèi)绾闻袛嗑烤故菍儆谀姆N程度的肥胖呢？產(chǎn)后媽媽可按照下面的計(jì)算公式給自己算一下，看看自己屬于哪種程度的肥胖：
肥胖度=（實(shí)際體重-按身高計(jì)算的標(biāo)準(zhǔn)體重）÷按身高計(jì)算的標(biāo)準(zhǔn)體重×100%
男子：標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤數(shù)）=身高（厘米數(shù)）-100-（身高-150）÷4
女子：標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤數(shù)）=身高（厘米數(shù)）-100-（身高-150）÷2
其中，體重超標(biāo)10%為超重，20%-30%為輕度肥胖，30%-50%為中度肥胖，超過50%為重度肥胖。
因此，當(dāng)自己發(fā)現(xiàn)自己屬于肥胖行列的時(shí)候，注意搭配飲食和運(yùn)動(dòng)可在一定程度上減輕肥胖的程度。新媽媽既要保證小寶寶和自己的營養(yǎng)攝入充分，又要避免在營養(yǎng)過剩的基礎(chǔ)上，過度的攝入脂肪和糖。每日飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜，最好做到少食多餐，這樣不會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，食物中的能量也能很快地被身體利用。
另外，新媽媽們不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身，因?yàn)樗泻橇扛�，每日吃水果的�?shù)量要注意限制。最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。吃水果的時(shí)間也不可忽視，這對(duì)于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物，不會(huì)太饑餓。這樣就不易過多進(jìn)食，有助于控制體重增長。
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