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中醫(yī)康復(fù)科 溫兆倫
很多產(chǎn)后的媽媽坐完月子后都會(huì)過(guò)來(lái)咨詢?nèi)绾芜M(jìn)行一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，以方便能夠恢復(fù)產(chǎn)前的身材等方面的問(wèn)題，筆者在此做一個(gè)總結(jié)。
很多人認(rèn)為，剛生完小孩的新媽媽要多臥床休息，除了大小便，其他事情最好都在臥床完成就好，其實(shí)這是不對(duì)的。新媽媽在生產(chǎn)后的第二天就可以下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第二或第三天下床走動(dòng)較佳。早期的輕微運(yùn)動(dòng)能夠幫助機(jī)體血液循環(huán)，緩解因臥床過(guò)久引起的腰酸背痛等諸多不適的現(xiàn)象。當(dāng)新媽媽到達(dá)可以進(jìn)行更進(jìn)一步的體能運(yùn)動(dòng)的時(shí)候該怎么做呢？
有些人選擇寧出一斤汗，誓把體重減的原則。其實(shí)這是不可取的，對(duì)于產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)，我們應(yīng)該堅(jiān)持三個(gè)原則：
一、避免劇烈的運(yùn)動(dòng)。劇烈的運(yùn)動(dòng)在造成人體疲勞損害健康的同時(shí)還會(huì)影響產(chǎn)后子宮的康復(fù)，嚴(yán)重的甚至?xí)鹌矢巩a(chǎn)術(shù)口或順產(chǎn)外陰切口的二次損傷。因此，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)以緩和運(yùn)動(dòng)為主，如瑜伽、散步等。當(dāng)然，在運(yùn)動(dòng)之前別忘了進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)。
二、選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并持之以恒，這樣有利于減輕體重，并能有效防止減重后體重出現(xiàn)的反彈。有氧運(yùn)動(dòng)是國(guó)際上公認(rèn)的一種健康的運(yùn)動(dòng)方式，它具有極佳的燃燒脂肪的效果。如慢跑、快走、騎單車、游泳、登山、瑜伽等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)的行列，每次有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該至少在12-15分鐘，一次或一天內(nèi)累計(jì)30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)使機(jī)體脂肪的燃燒更具效率。
產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，不可好高騖遠(yuǎn)，更不可一口吃成大胖子。如果能堅(jiān)持產(chǎn)后進(jìn)行5個(gè)月的身體鍛煉，不僅對(duì)體質(zhì)以及形體的恢復(fù)有益，還可消除腹部、臀部和大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)孕前的婀娜身姿。
三、切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不應(yīng)輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功，有時(shí)候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時(shí)。要心態(tài)平和地面對(duì)產(chǎn)后減肥。
新媽媽們把握好產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的三個(gè)原則，對(duì)于產(chǎn)后減肥我們就有必勝的把喔！女人，不能讓自己因?yàn)閼卸瓒幻利悺?
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