中醫(yī)康復科    溫兆倫

    中醫(yī)認為，腎為我們人體的先天之本，關系到人體的生老病死，中醫(yī)認為五行中腎屬水，而冬天在五行中也屬水，那么冬天養(yǎng)腎就顯得尤為重要了，而現(xiàn)在正直寒冬，我們應該如何護養(yǎng)我們的腎呢？下面介紹一下家庭養(yǎng)腎法。

起居篇：

    《黃帝內經•四氣調神大論》：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……”說的就是冬季，尤其是老年人，要適應冬季的養(yǎng)生特點，起居上應早睡晚起并注意保暖。老年人晨起出門之前應用手輕拍后腦勺上的風池、風府兩個穴位，意味提醒機體抵御風寒。

飲食篇：

     冬季飲食，宜食溫熱，如羊肉、鮮魚等肉類，蔥、姜、花椒等調料，以及蘿卜、韭菜、桂圓等蔬果。冬季補益陽氣可食用當歸生姜羊肉湯，做法簡單，效果好，常吃此湯可明顯的改善老年人腎虧引起的諸多不適。當然飲食上不能一味偏溫，應注意補陽與滋陰相結合，故民間有“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”的諺語。

運動按摩篇

     接下來介紹適合老年人補腎的相關按摩方法，首先按摩補腎之前當先排出腎臟的毒素，下面的方法可幫助腎臟排毒：吹字功。呼氣讀“吹”字,手心壓在后背腎部，一腳前、一腳后，然后發(fā)“吹”音同時身體往前傾，身體逐漸弓起來。在氣發(fā)完時提肛并把最后無聲的“吹”音發(fā)出。在補腎方面則可利用一些特殊穴位，具體方法如下：

    關元穴，在臍下3寸，腹中線上，具有培元固本、補益下焦之功，此穴宜用艾灸，每次15~30分鐘，以局部潮紅溫熱為度，應避免燙傷；太溪穴，在內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，此穴匯聚了腎經的元氣，古人稱太溪為 “回陽九穴之一”，認為它具有回陽救逆之功。常揉太溪，可明顯提高腎功能，每次每個穴位5分鐘左右，按揉的力度，除了要有酸脹的感覺之外，還要有麻麻的感覺。腎俞穴，在第二腰椎棘突旁開1.5寸處。用手掌拍打背后的腎俞穴，每次拍打百十次，或者搓熱雙手后迅速捂住腎俞穴，同時分別順時針、逆時針摩擦36圈，意守腎俞。④腰眼穴，腰眼穴在第四腰椎棘突下旁開3.5寸處，按摩方法主要以揉為主。兩手握拳置于兩側腰眼穴上，分別順時針、逆時針方向壓揉9次，連作36次，意守腰眼。⑤涌泉穴，俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖。”故常常按揉涌泉穴也是古人常用的補腎方法。

    上述5個穴位皆為補腎要穴，常予按摩對于腎虧引起的的腰酸腰痛、畏寒、夜尿多等癥狀有較好的緩解作用。中醫(yī)是時間醫(yī)學，下午17～19點是足少陰腎經的運行時間，故上述按摩方法于此時進行，效果將會更好。